понедельник, 15 июля 2013 г.

Гармония между мужчиной и женщиной. Гармоничные отношения. Как избежать конфликтных ситуаций?


Женщина и мужчина – два мира, которые соседствуют, стараясь находить точки соприкосновения: интересы, миропонимание, бытовые вопросы, жизненные ценности, дети, работа и многое другое. И чем больше общих точек между ними, тем теснее и гармоничнее получаются их взаимоотношения. Поэтому специалисты с уверенностью говорят: гармония между мужчиной и женщиной достижима!

Как достичь гармоничных отношений в паре, избегая конфликтных ситуаций?

Совсем не конфликтовать – невозможно, ведь все мы люди и ничто человеческое нам не чуждо. Главное – уметь правильно избегать конфликтной ситуации или безущербно друг для друга выходить из нее. Вот несколько советов, почерпнутых у психологов.
Обуздайте свою ревность. Ревность еще никого не сделала счастливым. Мужчина и женщина должны доверять друг другу, а не пытаться все время уличить в измене. Она означает только одно – неуверенность в себе и напряженное ожидание того, что измена рано или поздно случится. Не накличьте ее, не устраивайте допросы с пристрастием, не подозревайте любимую в попытке обвести вас вокруг пальца. Ревность деструктивна – она разрушит то, что уже имеется между вами. И сами не давайте повода для ревности, не провоцируйте женщину на скандалы, если хотите, чтобы отношения имели высокий уровень доверительности и заботы.
Разделяйте ответственность. Если вы в паре, не стоит одному принимать все важные решения. Обязательно делитесь планами с женщиной заблаговременно, а не ставьте ее перед уже свершившимся фактом, на который она не может повлиять. Помните: вы равноправны в браке и партнерстве, поэтому совместно должны выбирать дальнейшие направления и планы действия, задавать цели и искать методы их достижения. Женщине обидно, когда ее считают в паре ведомой, навязывая собственную точку зрения и не считаясь с ее мнением.
Будьте изобретательнее. Сюрпризы и подарки должны исходить от обеих сторон, а не только от мужчины. Иначе один в паре превратиться в потребителя, а другой – в вечный источник радости.
Такого не должно произойти: мужчина и женщина в равной мере могут приносить радость друг другу, ведь не важно, кто кого пригласил в кино или кафе – главное, они вместе. Романтические ужины, прогулки на природе, отдых у костра и многие другие маленькие наслаждения в жизни возможны и в быту, так что он ни в коей мере не должен разлучать по-настоящему любящих людей. А шаткие и временные отношения паре ни к чему – именно они и разлучают.
Не бойтесь признавать свою вину. В межличностных отношениях между мужчиной и женщиной нет такой ситуации, в которой был бы виновен только один. Следовательно, научитесь признавать свою вину и в пылу ссоры не сваливайте все на любимого человека: в том, что что-то произошло не так, есть доля и вашего участия. В возникших сложностях пытайтесь немедленно определить меру своей виновности. Главное в такой ситуации – успокоиться до того, как наломаете дров и подкинете всю эту охапку в жарко бушующее пламя ссоры, превратив обычное недоразумение в безвыходный конфликт. Не обижайте друг друга напрасными обвинениями, о которых вскоре сами и пожалеете!
Будьте принцем – и она станет принцессой. Ждете от своей второй половины заботливости, трепетного отношения и нежности? Дайте то же самое женщине, чтобы она, накопив все это в своей душе, смогла сторицей вернуть вам обратно – и заботу, и трепетность, и нежность. Следите за своим поведением и словами, прежде чем упрекнуть в неподобающем отношении женщину. Подобное рождает подобное: разъяренный лев превращает вторую половину если не в жертвенную лань, то в непредсказуемую пантеру. Обман ведет к обману, фарс – к фарсу. Будьте честны и откровенны.
Страсть – не самое главное. Отношения в паре должны с каждым днем улучшаться, а не ухудшаться. Если происходит последнее, то вам лучше сразу расстаться, потому что ничего хорошего из вашего союза не выйдет: страсть и любовь – совершенное разные понятия, поэтому определитесь, что руководствовало вами прежде чем вы выбрали друг друга. Страстность хороша в постели, но не в бытовых и любовных отношениях, и подстегивание близкого человека щекотанием его нервов это не метод выстраивания гармоничного союза. Так вы только будете держать на взводе один другого. И то лишь до поры до времени.
Не переносите на себя чужие стандарты. Во взаимоотношениях в паре самое важное – уникальность и неповторимость. Это означает, что вы одни такие на свете, поэтому не стоит опираться на опыт друзей, который они получили от общения со своими прекрасными половинами. У них – одно, у вас – другое. Слепое «перенимание» опыта и копирование поведения не приводит ни к чему хорошему, поэтому не слушайте советов приятелей и друзей, не введитесь на их руководства, а доверяйте лишь сами себе и своим чувствам.

Пять важных условий совместного счастья

Крепкие пары, счастье находиться рядом, невозможность жить друг без друга – не миф. Чтобы мечта об этом стала реальностью, и мужчине, и женщине необходимо научиться:
  • Любить (это – база, основа, цемент, который соединяет совершенно разных людей; по утверждениям психологов, она проходит максимум за 4 года после заключения союза, поэтому если хотите сохранить пару, обратите внимание на этот срок и будьте готовы к нему, поскольку затем отношения между мужчиной и женщиной станут только прочнее и проявятся с новой силой).
  • Терпеть (будьте более снисходительны к слабостям и недостаткам любимого человека – трудности проходят, а вторая половина останется рядом и будет точно так же поддерживать вас при любой сложности, как и вы ее).
  • Доверять (счастье заключается именно в том, что вы доверяете и вам доверяют, без оговорок и оглядок по сторонам; очень важно вернуться домой и рассказать родному по духу человеку все, что вас волнует и заботит, с чем вы за день столкнулись и что вам удалось решить).
  • Уступать (в семье не без конфликта – это естественно; главное, чтобы вы сумели пойти навстречу друг другу и конструктивно обсудить проблему, без взаимных упреков и тыканий пальцем; даже самый неразрешимый конфликт можно «устранить» обычной шуткой или букетом цветов).
  • Помогать (современное общество не признает дележки дел на «твои-мои»: если раньше было странно видеть мужчину в фартуке и женщину с отверткой, то сейчас это нормальное явление – где не успеет один, сделает другой, и такая взаимовыручка только сохранит пару).

Как избежать конфликтов в семье. Стабилизаторы супружеских отношений.


Рано или поздно в каждой семье возникают ситуации, которые могут привести к разрыву. Эти ситуации называются кризисными. Очень важно в этот момент понять, что все можно изменить. Достаточно лишь некоторых шагов навстречу друг другу, чтобы не допустить разрушительного влияния кризиса на семейные отношения. Рекомендации, представленные в этой статье, помогут избежать ошибок в браке и сохранить добрые отношения в трудный период времени.

1.Необходимо объективно оценить проблемы, которые возникли до брака.

В первые дни знакомства взаимная симпатия может перевесить все возникающие разногласия между мужчиной и женщиной. Она же является мощным стимулом для того, чтобы изменить некоторые качества, которые неприемлемы в партнере. Конечно, изменить полностью убеждения человека невозможно, но от некоторых негативных привычек можно избавиться.
Людей без недостатков не существует. Поэтому каждому из влюбленных есть чем поступиться. Но если в период влюбленности партнеры не могут, не хотят уступать друг другу, то в дальнейшем эти противоречия могут обостриться. При этом надо помнить, что есть определенные границы притязаний, которые переступать нельзя. Если только это не разногласия, когда необходим выбор «или-или».
Пока мужчина и женщина не вступили в брак, не живут вместе, им трудно объективно оценивать друг друга. Кроме того, у каждого из них есть устоявшиеся понятия о поведении, о том что правильно, а что нет. Влюбленный человек склонен идеализировать партнера. Недостатки же, которые в дальнейшем могут вызвать противоречия, старается не замечать. Очень часто такая необъективность становится в дальнейшем причиной неприятных сюрпризов.
Ослепленные возникшим чувством, партнеры упускают возможность воздействовать на недостатки друг друга в то время, когда каждый из них готов пойти на уступки другому, выполнить практически все желания. Поэтому нужно стараться разглядеть в любимом человеке не только идеал, но и не упускать из виду те черты характера, которые будут мешать взаимопониманию в браке.
В этот период отношений необходимо осознать, что в совместной жизни наиболее важны ответственность, способность идти на уступки, отношение к старшему поколению, надёжность, умение пожертвовать своими принципами и выгодой во благо партнера. А внешние проявления: умение красиво одеваться, красиво ухаживать, говорить восторженные слова, конечно, тоже необходимы, но это не главное.
Если уже в период влюбленности заметны такие черты, как бескомпромиссность, жестокость, вспыльчивость, бестактность, капризность и прочие, следует очень хорошо подумать, прежде чем строить отношения с таким человеком. Не стоит ждать от него жертв и ограничений, если он привык жить по этим принципам в родительском доме. Если не оговорить все свои претензии и пожелания в добрачный период, потом будет сложно внести корректировки в нравственные правила и выполнять их.

2. Не нужно поддаваться иллюзиям.

Большая ошибка считать, что супружеская жизнь возможна без конфликтов. Такое убеждение влечет за собой разочарование. Человек в этом случае находится в постоянном поиске идеала. И безрезультатность их, делает ищущего недовольным жизнью, постоянно тоскующим. Что и приводит, в конечном итоге, к одиночеству.

3. Не следует избегать трудностей.

Ведь именно в трудных ситуациях, обстоятельствах хорошо раскрываются качества любой личности. Чем раньше это произойдет, тем скорее будут разрушены некоторые иллюзии, возникшие в романтический период отношений. И появится возможность лучше узнать характер друг друга, умение решать проблемы, способность полагаться лишь на собственные силы в преодолении жизненных неурядиц.
А если им удается совместно преодолевать трудные ситуации, то это является хорошим доказательством того, что они готовы к совместному проживанию.

4. Нужно стараться учитывать психологию партнера.

Есть много неоспоримо негативных явлений, которые могут разрушить брак. Это алкоголизм, неверность, грубость, деспотизм. Наряду с ними, существуют и другие, к которым можно относиться по разному. Если в одной семье им не придадут значения, то в другой они могут привести к разрыву.
Поэтому умному и любящему человеку необходимо знать что особенно важно для его партнера, а какие отрицательные черты его характера совершенно неприемлемы. И стараться избегать их проявлений.
Понимание – это одно из самых необходимых условий совместного существования. Надо уметь уступать друг другу. Фанатичное отстаивание своего мнения, упрямство ведут к конфликтам и делают брак нестабильным.

5. Любые мелочи - ценность.

Конфликт может, порой, назреть из пустяка. Так же и счастье складывается из мелочей. Совсем необязательно преподносить дорогие подарки к датам и праздникам. Гораздо приятнее и ценнее небольшие, но частые знаки внимания.

6. Надо быть терпимыми и уметь забывать обиды.

Почти каждый человек в состоянии душевного неравновесия склонен произносить слова, которые особенно больно ранят партнера, и о которых он потом горько сожалеет. Партнеру нужно постараться правильно воспринимать ситуацию, не принимать такие слова всерьез, не отвечать тем же и поскорее забывать их. Большое значение в этом случае имеет то, как часто возникают подобные ситуации. Если такие ссоры постоянны, то со временем становятся непереносимыми. Гармоничный брак – заслуга мудрости партнеров. Если оба человека заинтересованы друг в друге, то конфликт можно быстро предотвратить. Ибо, как известно, что в конфликтной ситуации лучше вовремя замолчать, чтобы не дать ссоре разгореться. Пожилые люди говорят: «Отмолчишься, как в саду отсидишься». Когда пожар страстей потух, можно спокойно обсудить все и найти выход.
Еще одно важное правило. Никогда не стоит вспоминать причину конфликта. Ее стоит поскорее забыть. В этом поможет такое ценное качество, как великодушие.

7. Надо уметь понимать желания и потребности партнера.

Демонстрация любви, проявляющаяся в потоке красивых слов, не является признаком хороших отношений в браке. Гораздо важнее искренняя симпатия и постоянные свидетельства этой симпатии. Очень ценно, когда партнер умеет предугадать желания любимого человека, особенно, если это скрытые желания. Это умение укрепляет отношения, оно свидетельствует о духовной близости и общности мыслей.

8. Не стоит навязывать свои требования, необходимо беречь достоинство партнера.

В семье влияние партнеров друг на друга должно быть обоюдным. Бытует ошибочное мнение, что проявление властности гарантирует порядок в семье. Однако, деспотизм и эгоизм способны только разрушить супружеские отношения, и не способствуют доверию и сближению.

9. Временная разлука полезна.

Если брак гармоничен, то супруги стремятся проводить как можно больше времени вместе. Хорошо, когда у них есть общие интересы, общие цели. Без этого совместное существование становится безрадостным. Но в жизни бывают моменты, когда каждый человек нуждается в одиночестве или смене обстановки. Да и, несмотря на теплые отношения, люди могут уставать друг от друга. Поэтому временная разлука полезна для отношений. В разлуке партнеры понимают, как скучают друг без друга и это дает возможность освежить их чувства.

10. Необходимо следить за собой.

На смену романтики первых дней всегда приходит жизненная проза. Если в начале отношений действует факт новизны и каждому хочется выглядеть привлекательным и положительным, то через какое-то время необходимость удерживать партнера исчезает и человек, расслабляясь, уделяет меньше внимания своей внешности. Приходит уверенность в прочности брака, особенно если в семье есть дети. Хорошо бы помнить о том, что внимание к внешности партнера, хоть и ослабевает, но заменяется другими факторами. А именно – умение создавать в доме теплую атмосферу.
Однако, не стоит забывать, что в браке близкому человеку хочется видеть рядом с собой опрятного человека, который к тому же, хорошо выглядит. Особенно большое значение этому придают мужчины, для них значительную роль играет чувство новизны и возможность гордиться своей женщиной.

11. В воспитании детей должно быть единство.

Вопросы воспитания детей могут так же стать причиной раздора в семье, вплоть до развода. Дети являются одним из самых важных факторов стабилизации супружеской жизни. Очень важно, чтобы родители были едины в своих методах воспитания и предъявляемых требованиях.

12.Эмоциями нужно управлять.

Если вы хотите указать на недостатки партнера, в первую очередь нужно обратить внимание на его достоинства, и только потом в доброжелательной форме преподнести свое недовольство тем или иным поступком или свойством его характера. Нельзя упреки и иронию делать постоянными спутниками. Еще очень важно спокойно, без амбиций воспринимать критику в свой адрес. Поэтому уметь владеть своими эмоциями, иметь чувство меры важно для сохранения стабильных отношений в семье.

13. При факте супружеской измены, важно, в первую очередь, понять ее причины, а затем принять меры, чтобы устранить их и последствия.

Бывает, что супружеские пары спокойно относятся к изменам. Но такая семья имеет лишь внешнее благополучие. На самом деле, существуют большие проблемы, в том числе, это сказывается на воспитании детей.
Рассмотрим причины неверности. Одна из них в том, что люди вступили в брак без любви. Часто причина кроется в неумении противостоять обыденности отношений, в нечетких жизненных позициях. Различные разногласия в интересах, ценностях, неумении идти навстречу друг другу могут тоже служить поводом для измены. Так же, нежелание одного из партнеров следить за собой, быть привлекательным могут сыграть значительную роль в неверности другого. Есть еще случайное стечение обстоятельств, которое может повлечь за собой измену.
Факт измены, чаще всего, говорит о разлаженности брака. И это невозможно прекратить запретами или призывами к совести. Неверность влечет за собой ревность, которая по сути ни что иное, как страх и неуверенность. Впрочем, причиной для ревности может быть и просто кокетство или симпатия к лицам противоположного пола.
В случае устойчивых семейных отношений, ревность в разумных пределах может даже иметь положительное влияние. Но если ревность затмевает разум, особенно беспочвенная ревность, это может привести к тяжелым конфликтным ситуациям в семье.

14. Никогда не впадайте в отчаяние.

Жизнь преподносит нам не всегда приятные сюрпризы. У каждого человека возникают, порой, личные кризисы. Причины могут быть самые разные: проблемы на работе, разочарование и многое другое. Тогда начинает казаться, что мир вокруг рухнул и больше никогда не восстановится. Очень важно знать в такие моменты, что вы не самый несчастный человек на свете, что есть люди, которым значительно хуже, однако они находят в себе силы бороться с бедами и проблемами. И это может служить утешением и толчком к каким-то действиям. Необходимо сосредоточится и найти решение проблемы и пути выхода из неприятной ситуации.
Если речь идет о супружеском кризисе, тут важна не только помощь родных, близких или специалистов, необходим самоанализ, и активизация внутренних сил, чтобы устранить причины возникших неприятностей. В этот период лучше находиться среди людей и ни в коем случае не опускать руки, продолжать следить за своим здоровьем и внешностью.
Надо быть готовым к тому, что не все в жизни происходит так, как хотелось бы нам, к тому, что в жизни бывают потери и трудности. Осознание этого помогает впоследствии пережить кризис. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией в семье, неправильно бежать в разные стороны, и не искать способа все исправить. Однако, это не значит, что нужно стремиться сохранять отношения любой ценой, а именно: унижений, угроз, шантажа. Это не приведет к положительному результату. Самым правильным выходом было бы осознать свои недостатки в этой ситуации и меру вины того, кто стал причиной ваших переживаний.

Тестостерон для мужчины.Функции и уровень тестостерона. Недостаток и переизбыток тестостерона


Тестостерон для мужчины это практически все – красивое мускулистое тело, прилив сил и бодрости, потенция, жизненный тонус, хорошая форма, успех у противоположного пола и т. д. Если вдуматься, именно за его наличие женщины любят мужчин, ведь, как подчеркивают андрологи, этот гормон делает из рядового человека настоящего мужчину.

Тестостерон для мужчины

Именно тестостерону мужчины обязаны своей силой, крепким телосложением, выносливостью, лидерскими качествами и интересом к женскому полу. Однако тестостерон, по мнению эндокринологов, отвечает не только за физическое состояние организма мужчины и развитие половых органов, а выполняет и некоторые другие важные функции, способствуя:
  • усвоению глюкозы;
  • росту мышечных волокон;
  • биосинтезу белка;
  • сжиганию подкожных жиров;
  • снижению уровня холестерина;
  • устранению риска развития атеросклероза;
  • уменьшению склонности к сосудисто-сердечным заболеваниям.
Тестостерон также отвечает за успех (не только в сексуальной жизни), за что его еще называют «гормоном победителей». Тестостерон помогает мужчине решать проблемы, удачно выходить из сложных жизненных ситуаций, продвигаться по работе. С каждым одержанным успехом уровень тестостерона в крови только повышается, помогая мужчине самоутверждаться: содержание половых гормонов выше у удачливых и успешных.

Функции тестостерона

Данную группу функций тестостерона составляют 11 пунктов, имеющих огромное значение в жизни любого мужчины:
  1. Формирование мужского характера (инициативного, деятельного, склонного к авантюрам и риску, наступательного).
  2. Подзарядка оптимизмом и бодростью.
  3. Увеличение продолжительности жизни и продление молодости.
  4. Поддержание интереса к противоположному полу и продлению рода.
  5. Контроль за вырабатыванием сперматозоидов и их оплодотворяющей функции.
  6. Обеспечение эрекции и вторичных половых различий.
  7. Предотвращение отклонений в работе сердечно-сосудистой системы.
  8. Поддержание в нормальном состоянии костной ткани.
  9. Активизация и контроль за обменом веществ.
  10. Сжигание жировых отложений.
  11. Рост мышечной массы.

Уровень тестостерона

Максимальный уровень тестостерона в организме мужчины достигается к 18 годам и длится примерно лет до 30-40. Снижается не резко, а плавно, утрачивая за год от 1 до 2 процентов от общего содержаТестостерон для мужчины.Функции и уровень тестостерона. Недостаток и переизбыток тестостеронания. Скорость уменьшения напрямую зависит от множества окружающих факторов. На уровень тестостерона влияют:
  • неправильный, нездоровый образ жизни;
  • стрессы и перегрузки;
  • алкоголь;
  • плохая экология;
  • бесконтрольный прием некоторых лекарств (транквилизаторов, желудочных, мочегонных);
  • острые и хронические инфекционные болезни.
Нормальный показатель уровня тестостерона в крови – от 350 до 1000 единиц.С возрастом его запас утрачивается, и к 60 годам организм среднестатистического мужчины уже недополучает пятую часть тестостерона, что приводит к естественному возрастному климаксу. Он обуславливается уменьшением работоспособности, ухудшением иммунитета, повышенной ломкостью костей (остеопороз), бессонницей, снижением потенции, утратой мышечной массы и проч.
Однако может наблюдаться и так называемый временный (транзиторный) спад тестостерона у представителей контингента до 30 лет. Это возникает под влиянием ряда причин, куда относятся сильные травмы, психологическое напряжение, переутомление, хроническое недосыпание, повышенные физические и умственные нагрузки, голодание (диеты), неустойчивый график работы. В ходе проведенных исследований эндокринологи и кардиологи обнаружили, что одна из главных причин проявления инфаркта миокарда у молодых мужчин – транзиторный дефицит тестостерона.

Недостаток и переизбыток тестостерона

Как и любой другой показатель, тестостерон должен находиться в норме. В противном случае могут возникнуть «побочные» эффекты, которые отражаются на внешних данных мужчины и на его характере. Падение тестостерона менее 350 единиц также в разы повышает риск возникновения сердечных и сосудистых заболеваний.
Недостаток тестостерона проявляется в виде:
  • отсутствия естественного волосяного покрова;
  • высокого тембра голоса;
  • жировых отложений в области ягодиц, бедер, живота и груди;
  • женоподобной фигуры;
  • чувствительного и мягкого характера;
  • повышенной тревожности;
  • отсутствия эрекции;
  • ухудшения памяти и др.
Переизбыток тестостерона выражается в:
  • повышенной агрессивности;
  • плохой логике по поводу последствий собственной агрессии;
  • озлобленности;
  • несклонности к самосохранению;
  • чрезмерно резких высказываниях и нетактичности;
  • повышенной грубости;
  • склонности к насилию и преступлениям;
  • резкой раздражительности;
  • чрезмерной и быстрой возбудимости;
  • отсутствию сна.

Как определить недостаток тестостерона

Существует множество медицинских исследований и тестов на выявление уровня тестостерона в крови. Однако для себя, на бытовом уровне, недостаток тестостерона можно определить и без этого. Итак, недостаток тестостерона присутствует, если:
  • мужчина перестал провожать заинтересованным взглядом длинноногих красоток в мини;
  • появилась дряблость кожи, сухость и мышечный спад;
  • возникает беспричинная меланхолия и депрессия, отсутствует хорошее настроение;
  • мужчина чувствует себя разбитым и усталым после каждого трудового дня;
  • чаще стали «льнуть» сезонные заболевания или проявляться старые болячки;
  • наблюдаются проблемы с эрекцией;
  • отмечается беспричинное прибавление в весе;
  • попытки завести ребенка никак не увенчаются успехом.

Как повысить уровень тестостерона

1) 3 раза в день принимайте по 1 стол. ложке проросшего овса.
2) На ночь съедайте горсть семян подсолнуха или 8-10 орехов.
3) Готовьте блюда на растительных маслах.
4) Употребляйте салат из корневого сельдерея.
5) Забудьте о говядине, баранине и свинине, отдавая предпочтение рыбе (200 граммов тунца в день) и мясу птицы (2 куриные грудки), что восполнит запасы белка.
6))Ешьте морепродукты (крабы, гребешки, кальмары, креветки, устрицы).
7) Не забывайте о полноценном обеде (а не о перекусе в середине дня).
8) Откажитесь от алкогольных напитков.
9) Избавьтесь от лишних килограммов.
10) Принимайте настойку корня женьшеня (по 15-25 капель 2-3 раза в день).
11) Ограничьте чрезмерные силовые упражнения до 3 раз в неделю (штанга, тренажеры, гантели).
12) Проводите полноценный отдых на природе.
13) Не нарушайте режим ночного отдыха (спите не менее 7-8 часов).
14) Чаще улыбайтесь своим близким и окружению.
15) Ведите здоровый образ жизни.

Укрепление сосудов. Упражнения и продукты(витамины, рецепты) для укрепления сосудов


Одна столовая ложка свеженарезанного укропа, принимаемая три-четыре раза в неделю, повышает сердечный тонус. Также укреплению сосудов способствует ежедневный прием ста граммов кураги, которая очень полезна для кровеносных сосудов. А еще – бегайте, мужчины, бегайте! Бег укрепляет сосуды и восстанавливает работу сердца.

Упражнения для укрепления сосудов

Чтобы поддержать организм в хорошей рабочей форме, укрепить сосуды сердца и повысить тонус, не нужно истязать себя чрезмерными физическими нагрузками в гимнастических залах и на стадионах. Куда важнее – просто убежать от сидячего образа жизни. 
Или хотя бы чередовать его с физическими упражнениями, грамотно и равномерно.
Как показали исследования доктора Брайана Дусча и его коллег из медуниверситета штата Северная Каролина (США), для укрепления сосудов и сердца гораздо предпочтительнее получать равномерные нагрузки на протяжении одного и того же периода, чем чрезмерные раз в месяц. Тестируемые группы лиц, пробегавшие суммарно за неделю по 30 км каждый день в достаточно спокойном ритме, получили, судя по данным лабораторных и медицинских исследований, гораздо больше пользы, чем те, кто бегал изредка и с чрезмерными нагрузками – причем не каждый день, а когда на то было время. О выводах судить вам самим.
Спорт помогает укреплению сосудов и сердца, независимо от возраста мужчины. Для этого также подходят разнообразные спортивные игры – к примеру, крокет и волейбол. Из эффективных спортивных занятий – гребля, так как дает ритм мышцам именно в области грудной клетки, поддерживая в напряжении кровеносные сосуды и задавая тонус сердцу. В целом сюда же относится и плавание (или хотя бы купание летом в озере, реке, море, а зимой – в бассейне).
Это связано прежде всего с тем, что невысокая температура прохладной водной среды изначально вызывает небольшое сужение сосудов, а затем – их расширение за счет активных плавательных движений. Выходит, что кровеносные сосуды заняты неким подобием гимнастики на напряжение и расслабление стенок, вызывая их «натренированность». Помимо этого, пловец дает ритмичную физическую нагрузку на все отделы сердечно-сосудистой системы. Зимой очень полезно заняться лыжами и коньками – тоже помогает укреплению сосудов.

Продукты для укрепления сосудов

Витамины для укрепления сосудов

Для укрепления сосудов очень важны такие витамины, как:
  • Е (больше всего содержится в плодах шиповника, в петрушке, шпинате, горохе, томатах и в масле нерафинированном);
  • А (есть в обилии в яичном желтке, в сыре, твороге, в сливках, сливочном масле, молоке, рыбьем жире);
  • Р (им богаты такие продукты, как малина, плоды шиповника, виноград, томаты, салат листовой, капуста, гречиха, перец, смородина черная, цитрусовые);
  • С (содержится в обилии в брюкве, в картофеле, капусте, салате листовом, укропе, в зеленом луке, петрушке, хрене, красном перце, в цитрусовых, облепихе, рябине, смородине черной, кизиле, шиповнике, овощной ботве).
При этом витамины А и Е предотвращают проникновение инфекции, а Р и С – делают стенки сосудов эластичными и прочными.
Чтобы достаточно хорошо укрепить сосуды и сердце, употребляйте ежедневно небольшое количество шоколада (предпочтительно горького). Также полюбите хлеб из муки грубого помола с отрубями и каши – овсяную, перловую, гречневую. Ешьте как можно больше яблок, слив и вишни, нежирного сыра и творога. Пейте молоко 1-процентной жирности. Причем, желательно отказаться от копченостей и жареной пищи вообще. Сведите к минимуму потребление жиров (в особенности животных), заменив жирные сорта мяса постными. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат пищевые волокна, и рыбе.

Рецепты для укрепления сосудов

Некоторые рецепты для укрепления сосудов и сердца
  • 1 столов. ложка свежего измельченного укропа по 3-4 раза в неделю увеличивает сердечный тонус.
  • 50 граммов свежей капусты в день – идеальное средство для укрепления сосудов и сердца.
  • 100 граммов кураги каждый день (без сахара) очень полезно для укрепления кровеносных сосудов.
  • 100 граммов любой рыбы в день (в отварном виде) убережет от образования холестерина в крови и повысит умственную работоспособность.
  • 100 граммов изюма, 100 граммов кураги, 50 граммов инжира измельчают и перемешивают, употребляя по 1 чайн. ложке каждый день. Это быстро избавит от усталости и устранит головокружение.
  • 100 граммов творога, 50 граммов кураги (или такой же объем хурмы) смешивают вместе. Едят по утрам, не реже трех раз в неделю. Это значительно укрепит стенки сосудов и улучшит их эластичность.

Укрепление сосудов и отдых

Как ни странно, но именно сидение с удочкой у воды помогает мужчине провести лучший уик-энд в пользу своего собственного сердца и кровеносных сосудов. Вообще отдых у воды благоприятно воздействует на нервную, а вслед за ней – и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому предпочтительнее проводить свое свободное время на берегу озера, реки, у моря или в путешествии на теплоходе. Это – преимущественно в теплую пору года, а зимой – лучше всего записаться в бассейн.
Но самое главное для укрепления сосудов и сердца – положительные эмоции, ощущение душевного полета и радости, счастья. Следовательно, если хотите еще долго не посещать кардиолога, выглядеть здоровым даже в немолодом возрасте – избегайте стрессов, умейте отдыхать и правильно питаться.

Влияние стрессов на укрепление сосудов

Исходя из логики, конечно же, стрессами. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций – как на работе, так и дома. Для этого спокойней реагируйте на внешние раздражители, воспринимая их как что-то постороннее и временное. Не заводитесь от каждого пустяка и не принимайте все близко к сердцу.
Не употребляйте алкогольные и тонизирующие напитки (в особенности те, которые способствуют кратковременному физическому и умственному подъему – типа современных джин-тоников). Умеренно пейте напитки, традиционно возбуждающие сосудисто-сердечную систему – кофе (особенно растворимый) и крепкий чай. Они могут послужить причиной повышения артериального давления, бессонницы и частого сердцебиения.

Как продлить свою жизнь? Факторы, уменьшающие и увеличивающие продолжительность жизни.


Старость рано или поздно приходит ко всем и не спрашивает разрешения. Многие люди не задумываются об этом, но это их право. Но в нынешнее время существуют способы замедлить старение, почему бы не воспользоваться ими. И здесь единственное, что может быть помехой – это наша лень. Речь идет не о каких-то чудесных эликсирах, увеличивающих продолжительность жизни, все гораздо проще. Ученые определили, что биологический срок человеческой жизни составляет 90-100 лет. И почти каждому можно решать самому, сколько лет прожить от указанного срока.
Британские ученые вывели статистические данные по факторам, влияющим на продолжительность жизни человека.
Факторы, уменьшающие продолжительность жизни: проживание вблизи автострады – на два с половиной года; постоянные стрессовые ситуации – на три года; курение – на десять лет; алкоголь – на десять лет; отсутствие образования – на девять лет; ожирение – на девять лет; лишний вес – на три года; каждый сильный стресс – на один год.
Факторы, увеличивающие продолжительность жизни: счастливая семейная жизнь – на пять лет; наличие в доме животного – на четыре года; полноценный сон – на пять лет; регулярный секс – на семь лет; проживание в горах – на двенадцать лет; оптимизм – на семь с половиной лет.
Значения эти, конечно, усредненные и не стоит скептически к ним относиться. Но не нужно обладать пытливым умом, чтобы понять, что курящий толстяк не имеет шансов на долгую жизнь.

Процессы старения.

Кроме, разрушающего нас процесса старения, в организме идет еще процесс антистарения, помогающий сохранить жизнеспособность организма. У каждого человека свой механизм саморегуляции и в зависимости от этого, известны два варианта старения: физиологическое (естественное) и патологическое (ускоренное). Первый вариант старения – это предпосылка к активному долголетию, в то время, как второй вариант является причиной возникновения патологических состояний и различных болезней и, как правило, старение человека идет по ускоренному (преждевременному) варианту. Преждевременное старение определяется тем, что человек опережает средний темп старения здоровых людей в своей возрастной группе. Показателем ускоренного старения является большее, чем при физиологическом старении, ограничение приспособляемости организма. А это, как следствие, ведет к уменьшению резервных возможностей организма, и отчетливее становится неравномерность возрастных изменений в органах и системах.

Факторы, ускоряющие процесс старения.

Физиологическое и ускоренное старение одинаково зависят от генетических и внешних факторов, которые могут подключаться на разных периодах физиологического старения, меняя его механизмы, изменяют темп и характер развития старения.

Генетические факторы.

Современная наука определила важное влияние генетического фактора на развитие преждевременного старения. Известны случаи такого генетического заболевания, как прогерия, выражающееся в том, что характерные для пожилых людей изменения внешности и функционирования внутренних органов проявляются в молодом возрасте. Опять же, выявлена связь между продолжительностью жизни родителей и детей. Если родители прожили короткую жизнь, то показатели смертности во всех возрастных группах этой семьи выше. Генетический фактор оказывает большое влияние на развитие артериальной гипертонии, такого заболевания, как сахарный диабет, ряда других заболеваний и патологий, которые способствуют раннему старению и смерти. Поэтому очень важно вовремя обнаружить и провести лечение различных патологических процессов. Это один из главных моментов для профилактики преждевременного старения.

Заболевания.

Активнее всего ускоряют развитие возрастных изменений заболеваний сердечно-сосудистой системы, такие как: атеросклероз и артериальная гипертензия. А также, неспецифические хронические болезни легких способствуют ухудшению снабжения тканей кислородом, и, как результат, к развитию гипоксии, которая, в свою очередь, ускоряет развитие возрастных изменений организма. Хронические заболевания органов пищеварения, а именно желудка, кишечника и печени также ускоряют процесс старения организма. Заболевания центральной нервной системы: болезнь Паркинсона, церебральный атеросклероз и т.д. Заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, ожирение, опухоли в надпочечниках.

Социально-экономические условия.

Социально-экономические условия являются немаловажным фактором, определяющим вариант старения организма и продолжительность жизни человека. Зарубежные ученые выяснили зависимость средней продолжительности жизни от уровня доходов, в большей степени части, направленной на личное потребление, а именно: продукты питания, занятия спортом, отдых, медицина и т.д. По их мнению, с увеличением доходов человека, находящихся в личном потреблении, на каждую тысячу долларов США, можно ожидать увеличение продолжительности жизни на один год.

Ограничение двигательной активности.

Гиподинамия - ограничение двигательной активности человека, в комплексе с нарастающей нервно-психической нагрузкой на организм человека, является причиной развития многих болезней и ускоренного старения. В преклонном и старческом возрасте такое негативное явление, как гипокинезия очень отрицательно воздействует на функциональные способности различных органов и систем, замедляет обменные процессы в организме. Человек попадает в замкнутый круг – старение уменьшает мышечную активность, делает затруднительным подвижный образ жизни, а возрастная гипокинезия, с другой стороны, ускоряет процессы преждевременного старения.
У людей, которые постоянно занимаются физическим трудом или физкультурой, мышечная сила сохраняется более длительное время, а вместе с ней физическая работоспособность и высокая выносливость физических нагрузок. Физические нагрузки невысокой интенсивности способствуют уменьшению степени старения сердечно-сосудистой системы, и о них можно говорить, как о своеобразных геропротекторах, оказывающих положительное действие на организм. Если пожилой человек регулярно занимается спортом в течение трех лет, то можно наблюдать, что степень старения его сердечно-сосудистой системы постепенно уменьшается. У тех же людей, которые ведут обычный образ жизни за этот же период времени, возрастные изменения сердечно-сосудистой системы усилились, соответственно увеличилась разница между функциональным и календарным возрастом. Даже если прекратить тренировки, если до этого они продолжались хотя бы год, то можно наблюдать в дальнейшем не такую активную динамику снижения работоспособности сердечно-сосудистой системы, чем у людей, которые игнорировали физические нагрузки. Отсюда можно сделать вывод, что физическая активность играет важную роль в нормальном физиологическом старении.

Перенапряжение нервной системы.

Если жизнь человека состоит из постоянных стрессовых ситуаций, которые вызывают нарушение саморегуляции организма, а затем вызывают функциональные и структурные изменения органов и систем организма, то существует огромный риск развития различных патологий и преждевременного старения организма. Это можно иллюстрировать экспериментальными данными, полученными в результате моделирования преждевременного старения у животных, провоцируя у них неврозы. Клинические данные тоже подтверждают, что различные эмоциональные напряжения способствуют возникновению таких заболеваний, как: ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Питание.

Неправильное питание является одним из главных внешнесредовых факторов ускоренного старения. Известно, что люди, страдающие ожирением, живут на шесть –девять лет меньше тех, у кого нет лишнего веса. Такой же результат дает дисбаланс некоторых компонентов пищи, например, с возрастом затрудняется переваривание углеводов и жиров. Поэтому рационально питаться надо начинать не тогда, когда уже начались негативные процессы, а в молодом возрасте, ведь именно тогда закладываются основы долголетия. Надо очень внимательно относиться к питанию в пожилом возрасте, ведь в этот период жизни обменные процессы претерпевают изменения и не в лучшую сторону, а также, изменяется масса тела, уменьшается двигательная активность, и развиваются возрастные заболевания.
Профилактические мероприятия по ускоренному старению должны, в первую очередь, быть направлены на устранение или хотя бы уменьшение факторов, способствующих ему: неблагоприятное состояние окружающей среды, низкого уровня жизни, вредных привычек, неправильного питания, стрессов и т.д.
Одновременно, надо оказывать воздействие на внутренние факторы, способствующие ускоренному старению. Для этого используют геропротекторные средства, которые уменьшают биологический возраст человека. Помните, что любые лекарственные препараты можно применять только после консультации с врачом.

Русская паровая баня: особенности, как париться, русская баня по-черному и по-белому


Традиционная русская баня — это бревенчатый сруб, оборудованный довольно мощной печью-каменкой. Раньше такой сруб ставили без фундамента, прямо на землю. Еще один любопытный момент: в русской бане комната для переодевания (предбанник) появилась тоже совсем недавно. В древних банях ее не было. Там и парная, и мыльня, и раздевалка располагались в одном довольно просторном помещении. Парились-то всей семьей. На Руси так любили баню, что (по мнению одного иностранного путешественника) в Лже-Дмитрии заподозрили чужестранца только на основании того, что тот равнодушно относился к банной процедуре. Бани разрешалось строить всем, у кого имелась земля. Указ 1649 года предписывал ставить мыльни на огородах, а также «на полых местах не близко от хором». Обычай мыться всей семьей привел к тому, что и в общественных (торговых) банях довольно долго парились вместе и мужчины и женщины. Лишь в 1743 году специальным указом это было запрещено.
Детей противоположного пола после 7 лет тоже не разрешалось водить с собой в баню.
Самая простая паровая баня состоит из тамбура, предбанника и моечной. Оборудована она печью, скамьей, баком для холодной воды, табуретами. Такие бани раньше довольно часто встречались в деревнях, а кое-где сохранились и поныне. Улучшенный вариант — баня с парилкой, она состоит уже из трех отделений (предбанник, моечная, парильня). Современные бани включают в себя помимо этого еще и душевую, комнату для отдыха, снабжены водопроводом и другими удобствами. Но принцип, невзирая на новшества, остался прежний: деревянные стены, полок из 3-4 ступенек и печь-каменка. До сих пор популярны и дымная русская баня («по-черному»), и бездымная («по-белому»).

Русская баня по-черному

Баня «по-черному». Дымная баня («по-черному») — самая древняя. Бездымная баня пришла ей на смену. Что представляет из себя «черная» баня? Это та же бревенчатая избушка с печью-каменкой. Только трубы у печи нет. Дым идет прямо в парилку. От этого стены становятся черными, закопченными. Отсюда и название бани. Но, между прочим, копоть эта очень полезная. Во-первых, она улучшает температурные свойства бани. Чтобы добиться такого же эффекта в современных банях, иногда искусственно затемняют стены в парном отделении. Во-вторых, осевшая на стены и потолок сажа прекрасно поглощает запах пота и другие посторонние, нежелательные в парной запахи. В-третьих, дым обладает довольно сильными дезинфицирующими свойствами. Он содержит в себе фенол, уксусную кислоту и формальдегид, убивающие болезнетворные микробы и бактерии. Очень хорошо. Но не вредно ли это для человека? Нисколько. Баню принимали только после того, как она «созревала». То есть нагревалась до такой степени, что температура стен сравнивалась с температурой воздуха в бане. При этом весь дым улетучивался сквозь стены. Надо сказать, что такие бани почти не требовали и дополнительной вентиляции. Бревна и так хорошо пропускают воздух. Состояла такая неприхотливая банька из предбанника и парилки. Отапливалась, как уже говорилось, печью-каменкой. Оборудовалась полком да скамьей. Вот и все. Топили дымную баню березовыми или осиновыми дровами, особым образом укладывая поленья. После того как попарились, баню хорошо проветривали, чтобы быстрее остыла. Любители дымной бани утверждают, что никакая другая не может поспорить с ней по «духовитости».
Чтобы баня поспевала быстрее, ее проветривали и непосредственно после топки. Стены окатывали водой, в печь-каменку выливали несколько шаек воды. Это называлось «опариванием бани». Воздух в бане «по-черному» действительно получался свежим, ароматным. Лучше всего париться в ней при слабом отсвете расположенных на полу, под скамьей, светильников. Во всем этом и впрямь есть своя прелесть, ощущение естественности, архаичности. И, конечно, стоять такая банька должна на берегу реки или у озера, а окошко в ней желательно сделать на западной стороне. Тогда вечером, во время парения, лучи заходящего солнца заполнят баню, создавая ощущение покоя и уюта.

Русская баня по-белому

Баня «по-белому». Бездымная баня, или баня «по-белому», отличается от «черной» только наличием трубы. Простая «белая» баня устроена так же, как и ее предшественница. Вначале небольшой предбанник. Здесь раздеваются, после мытья именно тут «гоняют чаи», пьют квас, отдыхают. За предбанником следует парилка, оборудованная печью-каменкой. Дым не циркулирует свободно по всему помещению, а выходит через трубу наружу. Поэтому и называют такую баню бездымной, «белой». На каменку время от времени плещут воду. И тогда от камней поднимается жар. Парятся в такой бане взобравшись на полок. Он иногда состоит из двух, и то и трех ступеней. Самая низкая температура держится у пола. Самая высокая — у потолка. Пока баня грелась, старались нагреть и воду для мытья. Иногда специально для этих целей в банную печь встраивали чугунный котел. Однако такой способ повышает влажность, разводит в бане лишнюю сырость. Приходилось ее проветривать. Грели воду и просто поставив прямо на камни ведра с водой. Самый оригинальный способ — согревание воды в деревянных бочках. Их, понятное дело, на печь не ставили. Поступали просто. Вынимали из печи раскаленные камни и бросали их в бочку. Камни остывали, а вода в бочке быстро нагревалась.
В бездымной бане можно устроить все современные удобства. Если банька небольшая, можно ограничиться прихожей, комнатой для отдыха, душевой и парной. Возле бани можно сделать небольшой бассейн (особенно если рядом нет реки или озера). В крайнем случае, можно поставить две ванны — одну с горячей водой, другую с холодной. Если помещение позволяет, баню можно оборудовать еще и раздевалкой, и туалетом, и крытым бассейном. Располагать их можно в любой последовательности, нужно лишь учесть следующее правило: комната для отдыха (или чайная) должна находиться ближе к выходу, затем — душевая и все, что относится к водным процедурам, и только потом, в глубине бани, устраивают парное отделение.
Оборудуют русские паровые бани довольно тяжелыми теплоемкими печами, заполненными круглыми камнями. Круглыми — это чтобы нагревались камни равномерно. А тяжелой печь должна быть для того, чтобы можно было приготовить настоящий сухой пар. Ведь сырая, влажная парная, заполненная белыми клубами мокрого пара, на самом деле вовсе не характерна для русской бани. Исконно русская парная — с сухим паром. Это позже, когда появилось огромное количество общественных бань, возникло неверное представление о том, что паровая баня должна быть влажной. Произошло это потому, что в общественных банях горячий пар подавался по трубам, и в них действительно очень тяжело было поддерживать низкую влажность. В сауне, с ее легкой печкой,настоящий сухой пар получить невозможно. В сауне очень сильно нагревается воздух, влажность при этом низкая. Такую баню легко пересушить. Некоторым людям суховоздушная баня вообще не подходит. Например, тем, у кого чувствительная сухая кожа. При склонности к фарингитам такая баня тоже не рекомендуется. А вот русская паровая баня хороша и для тех и для других. После русской бани не болит голова, нормализуется дыхание и сон. Нужно только уметь правильно ее приготовить. Еще одно отличие русской парной — в ней парятся с веником. Впрочем, отличие это условное. При определенных условиях и в сауне можно похлестать себя смоченным в горячей воде березовым веником. Однако все же веник-— традиционный атрибут именно русской бани. И это тоже не случайно. Она больше всего подходит для парения с веником. Чересчур влажная баня — плохо, в ней тяжело дышать. Да и веник будет вялым, тяжелым. Слишком горячая и сухая — тоже нехорошо. Веник быстро высохнет и облетит: А вот режим сухого, но мягкого пара идеален для веничного массажа.
Современную русскую парную можно устроить не только в срубе, но и в каменном помещении, в панельной бане. Нужно только позаботиться о теплоизоляции и хорошей вентиляции. Главное здесь — это наличие печи-каменки. Как уже отмечалось, она должна быть тяжелой, массивной. Баню можно устроить отдельно, можно сделать ее частью дома, можно расположить ее в подвальном помещении. В первом случае баню нужно ставить недалеко от дома (ее должно быть хорошо видно из окон), во втором — позаботьтесь о пожарной безопасности. Второй вариант во всех отношениях удобен: отапливая баню, мы одновременно отапливаем и дом. В третьем же случае следует позаботиться о дополнительной вентиляции. Все эти варианты хороши по-своему.

Общественные бани

И несколько слов об общественной бане. На Руси одно время такие бани были очень популярны. Здесь можно было не только попариться, помыться и пообщаться, но и привести в порядок руки и ноги, побриться, подстричь волосы. Одним словом, баня одновременно предоставляла и парикмахерские услуги.
Баня была и мини-лечебницей. Такую «мелочь», как кровопускание, обработка воспаленной кожи и многое другое, тоже предпочитали делать в банных заведениях. Но это уже в народных банях. Там вообще все обстояло просто. Порой и воду сами себе для мытья доставляли, но зато попариться можно было за пятак. Достаточно вспомнить, что, по словам известного писателя В. А. Гиляровского, бань в одной только Москве в XIX столетии было около 60. Самые популярные из них - Сандуновские, или, как их еще называли, — Сандуны. Бани эти сохранились до наших дней. Сюда в свое время хаживал и большой любитель бань А. С. Пушкин, Денис Давыдов тоже предпочитал Сандуновские бани всем остальным. Любил Сандуны и А. П. Чехов. Пушкин, кстати, вообще был страстным поклонником русской бани, изучал банные традиции других народов. Во время посещения тифлисской бани он пришел в такой восторг от применяемых там шерстяных рукавиц и полотняного пузыря, что решил непременно ввести их в русскую банную традицию. Любили хорошо попариться и Лев Толстой, и Федор Шаляпин, и знаменитый полководец Александр Суворов... Но вернемся к Сандунам. Бани эти в свое время стали своеобразным банным клубом. Традиция эта продолжалась довольно долго. Все бы хорошо, но есть у большинства общественных бань один недостаток — там действительно почти невозможно получить настоящий сухой пар. Да и температура не очень высока. Возможно, это подходит поклонникам переувлажненной парной. Однако довольно часто температура на верхнем полке в такой парной держится на уровне 50 °С, на среднем — около 40 °С. Такая баня слишком сильно расслабляет тело (тогда как горячая, сухая, — наоборот, повышает мышечный тонус), после нее всегда чувствуется какая-то вялость, усталость. Усовершенствовать такую парную можно лишь особыми ухищрениями и только в том случае, если стены бани деревянные. Кафельная стенка в парном отделении — это вообще нонсенс. Это скорее водонепроницаемая душная камера, чем парилка. К настоящей русской парной она не имеет никакого отношения.

Финская сауна, свойства и польза финской сауны


Несмотря на то что костер посреди парной сегодня заменяют чаще всего легкой электропечью (камином для сауны) и что строят финскую сауну уже не в землянках, а в современных многоэтажных домах, в устройстве традиционной финской сауны мало что изменилось. Разве что вместо брезенчатого сруба все чаще используются легкие сборные панельные сауны. Свою сауну финны любят так же самозабвенно, как русские — парную с березовым веником. В Финляндии, также как и у нас, до сих пор встречаются любители попариться «по-черному», в дымной бане. Как и на Руси, у финнов было принято париться всей семьей. Сауну считали панацеей от всех болезней и бед, ее закопченные стены первыми слышали крик новорожденных, согласно древним легендам и преданиям, обитали в сауне и банные духи. Финны верили, что эти витающие в облаках пара духи и дарят человеку легкость, радость, здоровье. А уж если человеку не помогла сауна — ему ничто не поможет.В современной Финляндии больше миллиона саун. Подсчитано, что на каждую сауну здесь приходится всего пять человек. Много в стране и общественных бань. Но еще больше саун Финляндия ежегодно экспортирует в разные страны. Сами финны различают свои сауны по размерам: ломосауны, сапо-сауны, куросауны, эросауны — они вмещают от двух до десяти человек. Как и русские, финны обожают прыгать после парной в сугроб, на худой конец — окунуться в бассейн с холодной водой. Финны очень бережно относятся к своей истории, в том числе к банной традиции. До сих пор сохранились самые старые финские бани, построенные еще в XVIII веке.
Современная сауна почти не отличается по устройству от русской парной. Правда, парное отделение в сауне занимает гораздо меньше места, чем наша парилка. Слишком большую сауну трудно прогреть. Ведь саунные печи уступают нашим тяжелым каменкам. В настоящее время сауна сочетает в себе свойства сухой римской и влажной русской бань. Кстати, в некоторых крупных термах Рима были парилки, оборудованные также, как и русская баня или финская сауна, — помещение отапливалось решетчатой печью, на которую сверху были навалены камни. Но такая баня была скорее исключением, чем правилом. Римляне вообще любили собирать со всего света скульптуры богов, украшения, самые разные усовершенствования. Скорее всего, суховоздушную парную позаимствовали у какого-нибудь северного народа. Но вернемся к сауне. Для ее сооружения сегодня требуется очень небольшое количество материалов: дерево (осина, липа или северная ель), глина, кирпич и камни для устройства печи. Это если речь идет о традиционной сауне. Если печь заменить электрокамином, остаются только древесные материалы. Еще одно важное отличие современной сауны: для теплоизоляции в ней используются современные синтетические материалы. Классическая русская парная ничего синтетического не терпит. А вот обшивка и там и здесь только деревянная.
Современные комфортабельные сауны состоят, как минимум, из семи-восьми помещений: входа с террасы, холла для отдыха, парной, предбанника, туалета, раздевалки, душевой, бассейна.
Желательно, чтобы на полке можно было разместиться лежа. Если не получается, можно ограничиться п-образной скамьей. Если в сауне парится много людей, устраивают п-образные платформы и параллельные скамьи. В этом случае каждый может подобрать себе место с нужным температурным режимом.
И еще один важный момент: финскую баню, независимо от размеров, делают невысокой. Самая распространенная высота — 210 см. Это не только облегчает прогрев сауны, но и позволяет использовать стандартные двери для панельных саун. Исключение составляют общественные сауны — в них высота достигает трех метров.

Свойства и польза финской сауны

Но самое главное отличие финской сауны от всех других типов парных — это небывалый жар. Температура воздуха в современной сауне доходит до 140, а то и до 150 °С, при влажности 5-15%! Как ни странно, в такой парной довольно легко дышится. Лечебные свойства финской сауны подтверждены клиническими испытаниями. Она благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, почки, тонизирует мышцы, оздоравливает кожу. Здоровому человеку она ничего не может принести, кроме пользы. Что же касается остальных, то им не стоит буквально понимать финскую поговорку «Сауной может пользоваться каждый, кто способен до нее дойти». Для людей с тяжелыми заболеваниями сердца, атеросклерозом, астмой сверхвысокие температуры небезопасны. Не все одинаково хорошо переносят и сухой пар. На этот случай некоторые комфортабельные сауны оборудованы специальными гермошлемами, надев которые можно дышать обычным воздухом, не рискуя обжечь или пересушить носоглотку. Финны вообще любят новшества. Сегодня, например, очень популярны сауны со специальным кислородным оборудованием (в этом случае через мундштук вдыхают не воздух, а чистый кислород). Их используют и в лечебных целях. Не менее популярна цвето-сауна, оборудованная оригинальными светильниками, создающими в парной то или иное настроение. А как вам баня, в которой слышится журчание воды, шелест листьев, птичий щебет? Многие современные бани снабжены автоматической звуковой системой. Новшества новшествами, но и традиции финны не забывают. А потому очень любят полакомиться после парной жареными колбасками с пивом или квасом, не забывая все это запить чашкой крепкого кофе, хотя врачи и утверждают в один голос, что все это вредно.

Турецкая баня: особенность и история. Как парится и польза турецкой бани.


Турецкая баня, именуемая также хаммамом, представляет собой помещение с теплым полом (но не раскаленным), в центральной части которого размещены каменные прогретые лежаки, используемые для парения и мытья. Конструкция турецкой бани обязательно предусматривает куполообразный потолок – так конденсирующийся на нем пар не капает вниз, а стекает на пол плавно и равномерно.

Особенность турецкой бани

Важнейшая отличительная особенность турецкой бани состоит в том, что это место не для стандартной «помывки», а для принятия целого ряда лечебно-гигиенических процедур. К ним относятся мытье, парение, сауна, пилинг, обливание, массаж и релаксация. Однако это не только очищение тела, но и ритуал восстановления духовных сил: в хаммаме порой проводят целый день, наслаждаясь беседой за чашечкой турецкого кофе, обсуждая последние новости, восстанавливаясь морально.
Этому способствует особое мягкое тепло турецкой бани, которое исходит от каменных банных принадлежностей (стен, полок, скамеек) и отделки. Таким образом, они сначала аккумулируют жар, а затем равномерно отдают его, насыщая все пространство в равной мере. Еще одна из важнейших особенностей турецкой бани – специальный температурный режим, не применяемый больше нигде. Благодаря ему турецкая баня не настолько жаркая, как русская: оптимальный температурный диапазон у нее – в пределах 30…55 градусов, что отлично подходит для тех, кто не переносит жару или кому она противопоказана по медицинским соображениям.

История турецкой бани

Название, которое носит турецкая баня («хаммам»), происходит от арабского «хам», переводимого как «жарко». Раньше турецкая баня обогревалась за счет огромного котла, наполненного водой: пар, возникавший в момент кипения, проходил сквозь маленькие отверстия в стенах и наполнял собой банное пространство. В целом, культура купания в Турции зародилась в Стамбуле и в Средней Анатолии и насчитывает уже более 800 лет.
Массовому распространению и шикарному убранству турецкие бани обязаны восточной культуре, поскольку считалось, что чистота – это половина веры (слова пророка Мухаммеда, отраженные в одном из религиозных писаний). Ему же принадлежит высказывание о том, что тепло турецкой бани способствует повышению плодовитости. Немногим позднее возникла и особая философия, связанная с турецкой баней. Она отражала целый ряд народных ритуалов, традиций и считала турецкую баню источником подлинного наслаждения. В давние века, например, под турецкую баню часто отдавались храмы и римские термы.
Из-за особого температурного режима турецкие бани пользовались немалой популярностью у всего населения – особенно у женщин. В Турции женский хаммам всегда стоял рядом с мужским и обеспечивался водой, теплом и паром из одного и того же источника – у них были только разные входы. Но когда общине не доставало средств на постройку двух турецких бань, возводили только одну, где устанавливали мужские и женские дни для посещений. Обычно разделение шло на четные и нечетные числа месяца.

Как париться в турецкой бане

Купание в турецкой бане охватывает пять базовых процедур:
  1. массаж;
  2. пилинг;
  3. намыливание;
  4. обливание;
  5. релаксация.
Зайдя в турецкую баню, сначала обливают горячей водой стоящий в центре лежак и укладываются спиной вверх в выбранную нишу. После того, как кожа будет должным образом распарена и поры откроются, приступают к пилингу – снятию чешуек омертвевшей кожи и удалению токсинов. Для этого используют жесткую рукавичку, которая чем-то напоминает мочалку. Ее делают на основе козьей шерсти. Выполняя круговые движения, охватывают все участки тела. Наиболее тщательно массируют ступни, локти и колени.
Мыло при пилинге и массаже в турецкой бане не используют – его применяют на очередном этапе мытья в турецкой бане. Намыливание завершает процесс очищения. Для этого мыло кладут в сетчатый «мешочек» и затем активно встряхивают до образования интенсивной пены (она должна сама просочиться сквозь сетчатые стенки). Ею тщательно натирают тело, а потом, как обычно, смывают водой. Мыло берут особое – изготовленное на базе черных оливок, эвкалипта, арганового и эвкалиптового масел, поэтому оно не только очищает кожные покровы, но и питает их.
Завершающая процедура турецкой бани – релаксация, предполагающая купание в бассейне, чем хаммам напоминает фактически сауну. В современном варианте бассейн всего один – с водой, которая имеет комнатную температуру (раньше их было несколько – от холодной воды до теплой). Далее переходят к аромамассажу с использованием различных масел, глины, морской соли, натуральных эссенций, после чего ополаскиваются в прохладной воде, чтобы закрыть поры.

Польза турецкой бани

Польза турецкой бани неоценима, поскольку она благоприятно воздействует на многие системы и органы, что отмечали медики еще в 19 столетии. Мягкий и теплый пар хорошо прогревает организм и, раскрывая поры, глубоко проникает в него, буквально «промывая» изнутри. Оптимальное соотношение высокой влажности воздуха и невысокой температуры дают отличное расслабление мышечным тканям, что, в свою очередь, благоприятно отражается на функциональности опорно-двигательной системы в целом и позвоночного столба в частности.
Также восстанавливается обмен веществ, нормализуется кровообращение, улучшается работа органов дыхания. Тем, кто часто посещает хаммам (турецкую баню), можно не опасаться ревматических, сердечно-сосудистых, простудных, гинекологических заболеваний. Им не грозят остеохондроз, болезни верхних дыхательных путей, депрессии. Турецкие бани способствуют возвращению душевного равновесия, ощущения легкости, бодрости, гармонии, отчего приходят в норму настроение и сон.
Кроме того, мягкий обволакивающий пар турецкой бани способствует активизации внутренних сил организма, устранению застойных явлений, избавлению от целлюлита, стимуляции лимфотока. Напитавшаяся паром сухая кожа лучше очищается от омертвевших частичек, устраняются комедоны, нормализуется работа сальных желез. Приятный пар не сушит кожу головы и восстанавливает ее кровообращение.
Турецкая баня замечательно воздействует на тело, очищает от шлаков и токсинов, улучшает работу легких и бронхов, снимает усталость, способствует скорейшему избавлению от ОРЗ, облегчает астматические проявления и даже помогает при лечении от алкогольной зависимости. В связи с этим роль турецкой бани очень значительна с медицинской точки зрения.